健身常識(shí)
一、一天最 佳鍛煉時(shí)間？
上午9點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上7點(diǎn)左右。
二、最常用的健身器械是什么？
啞鈴，最簡單、最實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉。
三、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次？
一周3次、隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。
四、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么？
臥推、深蹲、硬拉
五、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間？
48-72小時(shí)
六、肌肉的增長原理是什么？
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。
七、健身動(dòng)作要保持正確性？
只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。
八、8RM的重量的什么意思？
某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。
九、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系？
每組1-4次主要增長絕 對體力和肌力，6-12次主要增長肌肉圓度，16-20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25
次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
十、鍛煉后多久時(shí)間能進(jìn)食？
半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可少量進(jìn)食。
十一、健身后進(jìn)食以什么為主？
以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等
十二、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么？
堅(jiān)持。