個人有氧訓練的安排需要主要4點：
1.訓練頻率；
2.訓練時間；
3.訓練強度；
4.訓練的動作模式；
1. 訓練頻率
頻率指的是每日或每周訓練進行的次數。先要有一個觀念就是我們如果想從訓練后獲得最大效益，那么恢復會是一件很重要的事，因此你的頻率要合理的，太多的訓練會增加受傷、生病的風險，而訓練太少則效果甚微或無效！
建議：每周規律3-4次的有氧訓練。
2. 訓練時間
時間顧名思義就是每次訓練進行多久、多長，10分鐘？30分鐘？ 60分鐘？？？其實訓練的時間經常性的受我們所設定的強度所影響。 舉例說明：全力沖刺跑100米(強度極高)可能無法連續進行5分鐘以上 ，而走路健行(強度低)也不會5分鐘就精疲力竭。所以設定你的目標很重要，因你的目標不同，訓練計劃也會有很大的區別性，也就影響到了你的訓練時間。
建議：想通過中低強度的有氧運動（比如慢跑）來減脂的朋友，要至少訓練30分鐘以上。高強度的有氧運動（比如hiit）則訓練20分鐘左右。
3. 訓練強度
強度是我們身體形成訓練適應的關鍵，所以要經常更換強度給身體不同的刺激。低中強度的有氧訓練并長時間的持續進行，這種情況較有利于我們燃燒身體多余的脂肪。
建議：如果一周進行3次有氧訓練，比較適合的建議是低中高各一次的訓練強度。
4. 動作模式
每一項運動都有其獨特的動作模式，清楚你所進行的有氧訓練動作模式，你會達到最 好的效益也會降低運動損傷。