腹部贅肉殺手
一位美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最 佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要選做其中3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是直到出汗。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng) 躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng) 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定；然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開(kāi)床面，持續(xù)不動(dòng)。
舉球運(yùn)動(dòng) 仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動(dòng)。
V形健身法還你腰部曲線
而最新一期的美國(guó)《塑形》雜志介紹了一種新方法———V形健身法，在舒展全身的同時(shí)，也會(huì)讓你腰部的贅肉慢慢消失。
具體的鍛煉方法是，首先平躺在床上或是墊子上，雙腿并攏，兩手放在身體兩側(cè)，抬起雙腿與床面成90度角，兩腿與上半身也成直角，這時(shí)身體的姿勢(shì)就會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)向右略微傾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。
第二步，雙腿慢慢向下移動(dòng)，等移到與床面呈45度角的時(shí)候停下，上身用力抬起，與床面成45度，這時(shí)身體的姿勢(shì)就會(huì)呈現(xiàn)正“V”字形，保持15—20秒，做這組動(dòng)作時(shí)，你會(huì)明顯感覺(jué)腰部、腿部、肩部和胸部在同時(shí)用力，特別是腰部，就像變形的仰臥起坐，但感覺(jué)更吃力一些。
第三步，上身直立，與雙腿成直角，然后慢慢向下彎，當(dāng)背部感到有明顯拉伸時(shí)停下，保持15—20秒，這時(shí)身體又會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)向左傾斜的“V”字形。每組做5—10個(gè)，每天練習(xí)3組，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)見(jiàn)成效。
另外，發(fā)表在美國(guó)《預(yù)防醫(yī)學(xué)》季刊上的研究顯示，理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是每天半小時(shí)行走3000步(每分鐘100步)。研究小組使用計(jì)步器測(cè)量步數(shù)，讓志愿者在跑步機(jī)上行走，測(cè)量他們行走時(shí)的新陳代謝率。研究發(fā)現(xiàn)，在達(dá)到中等強(qiáng)度時(shí)，男性每分鐘走102步，女性106步。
腹部贅肉殺手
一位美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最 佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要選做其中3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是直到出汗。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng) 躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng) 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定；然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開(kāi)床面，持續(xù)不動(dòng)。
舉球運(yùn)動(dòng) 仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動(dòng)。
V形健身法還你腰部曲線
而最新一期的美國(guó)《塑形》雜志介紹了一種新方法———V形健身法，在舒展全身的同時(shí)，也會(huì)讓你腰部的贅肉慢慢消失。
具體的鍛煉方法是，首先平躺在床上或是墊子上，雙腿并攏，兩手放在身體兩側(cè)，抬起雙腿與床面成90度角，兩腿與上半身也成直角，這時(shí)身體的姿勢(shì)就會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)向右略微傾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。
第二步，雙腿慢慢向下移動(dòng)，等移到與床面呈45度角的時(shí)候停下，上身用力抬起，與床面成45度，這時(shí)身體的姿勢(shì)就會(huì)呈現(xiàn)正“V”字形，保持15—20秒，做這組動(dòng)作時(shí)，你會(huì)明顯感覺(jué)腰部、腿部、肩部和胸部在同時(shí)用力，特別是腰部，就像變形的仰臥起坐，但感覺(jué)更吃力一些。
第三步，上身直立，與雙腿成直角，然后慢慢向下彎，當(dāng)背部感到有明顯拉伸時(shí)停下，保持15—20秒，這時(shí)身體又會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)向左傾斜的“V”字形。每組做5—10個(gè)，每天練習(xí)3組，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)見(jiàn)成效。
另外，發(fā)表在美國(guó)《預(yù)防醫(yī)學(xué)》季刊上的研究顯示，理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是每天半小時(shí)行走3000步(每分鐘100步)。研究小組使用計(jì)步器測(cè)量步數(shù)，讓志愿者在跑步機(jī)上行走，測(cè)量他們行走時(shí)的新陳代謝率。研究發(fā)現(xiàn)，在達(dá)到中等強(qiáng)度時(shí)，男性每分鐘走102步，女性106步。