在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!
一、三種運動姿勢
坐式：
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘
目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調(diào)整，有效保護腰椎。
趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。
二、有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓(xùn)練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業(yè)人群而設(shè)計的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。
手動模式：適用于初學者第 一階段訓(xùn)練、體能較差人群。
登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群。
Level1至20：數(shù)值越高，阻力越大。
1至5：
輕松級別，適合熱身及體質(zhì)較差的人群，一般15分鐘即可。
6至10：
中等級別，適合大眾健身人群，也可做調(diào)整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。
11至15：
較難級別，適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練，可增強腿部力量。
16至20：
不適合大眾人群，屬專業(yè)級別的訓(xùn)練。
三、有氧運動益處
1.全身大肌肉群參與運動
2.以提高心肺功能為目的
3.保持適宜的強度
4.持續(xù)時間較長，不間斷運動25分鐘以上。