當(dāng)你已對(duì)各項(xiàng)練習(xí)駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。這時(shí)你需要增加挑戰(zhàn)性的新項(xiàng)目、提高速度或做出調(diào)整。美國(guó)加州equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國(guó)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱麗?羅伯茨說：“在踏步機(jī)上爬了50級(jí)臺(tái)階，可能會(huì)讓你感到一種成就感。我們?cè)诮∩頃r(shí)會(huì)給身體帶來某種刺激，并且身體也會(huì)對(duì)之產(chǎn)生反應(yīng)，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當(dāng)你達(dá)到一定的水平之后就會(huì)停滯不前。”
其實(shí)健身方式有很多，郊游、騎車、游泳、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，健身器材也有多種可以選擇，橢圓訓(xùn)練機(jī)、拉力訓(xùn)練器、跑步機(jī)和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運(yùn)動(dòng)。此外，我們還需要經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做出調(diào)整。例如，讓長(zhǎng)時(shí)間、平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練交替進(jìn)行。