很多人養(yǎng)成了走路健身的習(xí)慣，但因?yàn)槿藗兤匠Ｗ呗返牟剿佟⒆藙荻继S意，所以只有6%的人真正能達(dá)到健身目的。那么怎樣才能利用短暫的時(shí)間，提高鍛煉效果呢？
美國加州運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提供了一種走路方法——“掀襯衫法”：交叉雙臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣，然后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂，讓肩膀復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸脊柱，防止出現(xiàn)彎腰駝背的姿態(tài)。
他建議大家握著啞鈴走，0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。走路健身不妨從增加重量開始，這樣熱量消耗會(huì)加倍。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。