優(yōu)先訓(xùn)練法不僅具有“把最薄弱、較薄弱或最急需增強(qiáng)的身體部位放在體力狀態(tài)最 好、精力最充沛的每次訓(xùn)練課的前半段進(jìn)行鍛煉”的含義，還有根據(jù)各部位肌肉發(fā)展的規(guī)律合理而適時(shí)選擇，安排練習(xí)動(dòng)作的涵義。但若需優(yōu)先鍛煉的部位太多，則說(shuō)明體格發(fā)展的水平較低，解決的辦法就不是優(yōu)先鍛煉哪個(gè)部位，而是要按部就班，按照初級(jí)階段周間三分化或循環(huán)訓(xùn)練的方法去全面發(fā)展。
一般是把有氧訓(xùn)練和器械訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般不少于器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練以“輕重量、多組數(shù)和短間歇”的中等強(qiáng)度訓(xùn)練為主。以無(wú)氧訓(xùn)練為主，輔以適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練。
人們?cè)谟懻撊绾嗡茉旖∶荔w格時(shí)，往往會(huì)圍繞訓(xùn)練計(jì)劃，技術(shù)動(dòng)作以及飲食營(yíng)養(yǎng)等這些外在方法，卻常常忽視了一個(gè)重要的內(nèi)在因素，即人的心理作用。1.相信自己這次訓(xùn)練一定比上次完成得更好。3.富于進(jìn)攻性，不要僅僅舉起重量，而要打敗它們！把重量看成你的敵人，把訓(xùn)練當(dāng)成戰(zhàn)爭(zhēng)。
在高樓林立的這座石頭森林中，作為一種極其簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，爬樓梯讓缺乏運(yùn)動(dòng)的都市人隨時(shí)隨地可以鍛煉，“走出電梯，爬爬樓梯”如今在美國(guó)已受到很多人的推崇
在野外用水的問(wèn)題上面，有些人認(rèn)為野外人跡罕至，那會(huì)有什么污染，喝了沒(méi)事。其實(shí)呢，只要是我們這樣的業(yè)余選手能到的，那還能有什么真正的沒(méi)有污染的地方呢？其實(shí)就算沒(méi)有污染，也不代表水里沒(méi)有病毒，細(xì)菌，或者各種有害物質(zhì)。在條件許可的情況下，能處理一下還是最 好。
美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查也指出，桑 拿天跑步運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員10℃左右的天氣里，不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會(huì)減慢2。5%。這是因?yàn)闆鏊沫h(huán)境對(duì)身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會(huì)減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會(huì)變多，對(duì)肺極為不好。對(duì)此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣重的天氣里，最 好不要在戶外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論對(duì)初學(xué)者還是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，健美訓(xùn)練中的八大要素都是決定訓(xùn)練是否有成效和至關(guān)成敗的關(guān)鍵要素。應(yīng)該有比較明確的 認(rèn)識(shí)，并給以足夠的重視。
選對(duì)適合自己的健身方法：跑走交替；登樓梯；游泳；騎車；慢跑；
自虐這個(gè)詞一直以來(lái)就不為人們所瞧好，可是在健身這里卻又是另一番境界了。來(lái)瞧瞧到底哪些自虐地方法能讓健身更有效吧。
夏季晨練應(yīng)該注意的生活小常識(shí)：1.穿著棉制服裝；2.晨練不宜過(guò)早；3.避免陽(yáng)光直射；4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；5.及時(shí)適量補(bǔ)水；6.別用冷飲降溫；7.不要立即沖涼。
仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強(qiáng)腹肌，讓它們變得更加結(jié)實(shí)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。
讓我們了解一些必要的有氧運(yùn)動(dòng)基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處 方的重要前提。選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)有效心率（強(qiáng)度）和時(shí)間，定期鍛煉，循序漸進(jìn)有氧減肥簡(jiǎn)單有效，當(dāng)然要健康 美麗，有氧運(yùn)動(dòng)只是開(kāi)始。
許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡(jiǎn)單地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。可通過(guò)測(cè)心率更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)便的方法是計(jì)數(shù)脈率。 許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡(jiǎn)單地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。
春暖花開(kāi)是人們戶外健身的大好季節(jié)。當(dāng)下，體現(xiàn)綠色、環(huán)保理念的自行車運(yùn)動(dòng)已成為不少人首選的健身方式。說(shuō)到騎車，很多人不以為然：自行車誰(shuí)不會(huì)騎呀。但此騎非彼騎也。人們平時(shí)的騎車代步和騎車健身、騎車比賽有很大的區(qū)別，其中的學(xué)問(wèn)大著呢。
健康健身的20條真理：1、不要賴床；2、不要臨睡前才洗熱水澡；3、晚上加餐沒(méi)關(guān)系；4、肌肉不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪嗎?5、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦不會(huì)損傷視力；6、復(fù)仇類電影使你元?dú)獯髠?、巧克力對(duì)男人的健康也有好處；8 、飯后不要立即吃水果；9、租房前先消毒；10、不要在健身房健身；11、限量喝水；12、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙；13、中午也要刷牙；14、服藥期間一定要禁酒；15、一定要用溫水洗臉；16、失眠是因?yàn)槿扁}；17、扔掉排毒 藥丸；18、壞情緒讓你生病；19、不要放棄食物中的脂肪；20、不要把手機(jī)放在床邊。
今天運(yùn)動(dòng)量適量么?運(yùn)動(dòng)量如密碼學(xué)一樣，總讓健身愛(ài)好者困惑。合適的運(yùn)動(dòng)量如何評(píng)定呢?以下的數(shù)字告訴你如何把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋了怎么辦？幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都可能引起肌肉抽筋，它常在劇烈運(yùn)動(dòng)、出汗過(guò)多、受寒等情況下向人們突然發(fā)難，而對(duì)于正在經(jīng)受痛楚的人而言，如何盡快讓肌肉舒展是頭等大事。應(yīng)對(duì)肌肉抽筋的具體方法要根據(jù)肌肉疼痛的不同感受而定，如果處理不當(dāng)，很可能接著受“第二次罪”。下面向大家推薦了一個(gè)“基本法則”，即“肌肉緊繃熱敷，酸痛冷敷”。具體方法是
太空漫步機(jī)是最受 歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。醫(yī)生說(shuō)，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最 好為45℃左右，頻率最 好為每次3-4秒。
健走的益處：健走是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅僅能為你帶來(lái)健康，還能為你帶來(lái)苗條、曼妙的身材。
在我國(guó)，跳繩被一直作為學(xué)生普及性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾问胶?jiǎn)單、方便、占用場(chǎng)地小等優(yōu)勢(shì)，受到各個(gè)年齡層的人的歡迎。但是，為人所不知的是跳繩對(duì)人們健康發(fā)揮的巨大作用。
