每天走鵝卵石路半小時?降血壓練平衡保活力。由鵝卵石鋪成的小徑更有利于你的健康并能降低你的血壓。據(jù)一項最新研究成果顯示，60歲以上的人每天在圓滑的鵝卵石小徑上行走半個小時，連續(xù)行走4個月后，他們的高血壓會顯著降低，而且他們的身體平衡能力和協(xié)調(diào)性也都有明顯提高。
一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。
大學生活總是充滿著朝氣與活力，學校里的女孩子顯然是一道靚麗的風景線，所以她們更加關(guān)注自己的外在形象?？墒悄切廊说闹究珊嗔艘恍┡諱M們。大部分女生為瘦身付出N多努力，而效果卻甚微，資深體重管理咨詢師金山認為，關(guān)鍵原因是沒有找到適合自己的方式。下面八大法則可以幫你解憂，試試看。
健身項目已經(jīng)不再是“健身達人”重視的唯一，膳食營養(yǎng)開始惹人關(guān)注。怎樣用科學的膳食來配合運動以達到更好的運動效果呢?對于“健身達人”來說，他們眼中的優(yōu)質(zhì)蛋白才是關(guān)鍵?！ 《囗棤I養(yǎng)原則，優(yōu)質(zhì)蛋白的補給又是怎樣的呢?運動員所喝的飲料又是些什么成分呢?
今夏不知不覺流行起了一場肚皮舞風暴，在現(xiàn)代社會許多的人為了減肥而“奮斗不息”，可是并不是所有的方式都能讓他們身心愉悅。而肚皮舞就是一種頗為自由快樂的舞蹈，不管年齡，是胖是瘦，是男是女，都可以來加入這場熱情的舞蹈。愛上肚皮舞的肆意熱情
孕婦飲食要多樣化，不能偏嗜，蔬菜、魚、蛋、水果、肉等樣樣要吃，使人體有足夠的能量及各種必需的維生素。中醫(yī)認為懷孕后飲食宜忌辛辣、煙、酒等，如韭、姜、胡椒等熱性食物，因血熱易傷胎，使血熱妄行而致流 產(chǎn)，所以要忌口。不宜食用活 血的食品，如生山楂、黑木耳等等。現(xiàn)代研究認為，以下食物亦不宜孕婦食用。
運動并不單純是跑跑跳跳而已，特別是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式？該保持什么樣的心態(tài)呢？ 誤區(qū)之一：將健身運動性別化 提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
“胸大肌”，健身愛好者對這個名詞并不陌生。女性隆 胸逐漸被世人所接受，認為這是審美需求。男性也想塑造好身形，隆 胸不太可能，不過通過健身，胸肌倒是容易練出來的。
大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一，不但對一個人的全身力量至關(guān)重要，而且對身體的代謝率也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、后面的股二頭肌。兩側(cè)的內(nèi)收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。?
使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
健身只是為了給自己一個健康的感覺，一個健康的習慣，一個時尚的愛好!春天快到了，為能露出健美的肌肉，健身，應該馬上列出一套計劃。
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。
在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!
受經(jīng)濟危機的影響，人們更加看緊自己的錢包，我們可以隨處看到省錢之道。一個針對今年健身趨勢的調(diào)查顯示，人們開始將在家或健身房用省錢的方法健身列為首選，而更省時間的常規(guī)強化訓練則緊隨其后。
中國首位五星級私人教練，多項健身業(yè)內(nèi)記錄保持者，李欣普拉提培訓體系的創(chuàng)立者李欣來到了健身中國網(wǎng)絡(luò)大講堂，他的講座題目是“私人教練必備素質(zhì)和個人魅力提高”。
在你的健康訓練過程中，肌肉會經(jīng)過各式各樣的變化，當你掌握這些變化的原則和技巧的時候，你要能夠在適當?shù)臅r間運用正確的方法，才能讓肌肉快速的增長。
現(xiàn)如今，不少人利用雙休日進行集中健身，以彌補平日里鍛煉不足。但最新一期的美國《塑性》雜志指出，偶爾運動會更傷身，其程度無異于"暴飲暴食"。
當你要增加肌肉塊時，真正最重要的“進食”其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因為你不想丟失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經(jīng)因分解代謝作用而失去了一些肌肉。
營養(yǎng)對于每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養(yǎng)。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養(yǎng)原則： ??? 1.補充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。 ??? 2.補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。 ??? 3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料，蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 ??? 4.促進合成、減少分解，當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。 ??? 5.保持適宜激素水平，體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
腹部贅肉殺手：一位美國圣地亞哥州立大學的健身學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最 佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。運動目標是直到出汗。
